Carole TEYE-TOCZEK
Sophrologue Caycédienne certifiée
Apprendre à bien respirer pour mieux se relaxer.
Les bienfaits de la respiration diaphragmatique ou abdominale :
Le système respiratoire permet d’oxygéner notre organisme (tissus, organes vitaux) et constitue l’élément central de notre physiologie.
La respiration abdominale est la technique utilisée en sophrologie.
Elle est efficace pour réduire les tensions physiques et mentales.
La respiration abdominale ou diaphragmatique se fait en dilatant les parois de l’abdomen lors de l’inspiration (introduction de l’air dans les poumons). Sur l’expiration, les parois de l’abdomen reviennent à leur position initiale.
Cette respiration est naturellement plus lente et plus profonde. Elle permet ainsi une meilleure oxygénation du sang, améliore notamment le rendement du cerveau et apporte plus de détente, de calme intérieur.
La technique de la respiration diaphragmatique pausée :
Elle se base sur la respiration abdominale, suivie d’une pause dans la respiration (~ 2 secondes).
Elle favorise des sensations positives, un état de bien-être.
Cette technique présente donc plusieurs avantages :
- Activer le système parasympathique, diminuer la fréquence respiratoire…
- Se déconnecter du monde extérieur et renforcer des sensations agréables, sentiments de bien-être.
- Prendre conscience du corps et de ce qui se manifeste à l’intérieur de soi.
- Se préparer, anticiper une situation source de stress.
- Renforcer des capacités d’attention, de concentration...
- Aider à l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Cette technique a aussi l’avantage de se pratiquer n’importe où, à différents moments de la journée, en fonction des besoins.
Sophronisation de base.
Elle permet de prendre conscience de son corps, sans tension et de se détendre.